Постарайся вообще не есть хлеба, если не можешь, ешь только ржаной. Побольше моркови, свеклы, поменьше картофеля. Кисломолочные продукты - кефир, творожок. Нежирные супчики - борщ, щи, гороховый желательно каждый день. Масло выбрасывай. О сладком, печеном забудь. Заменители сахара не практикуй, они вредные, уж лучше сахар. Сжигает калории кофе на голодный желудок, и 4 часа потом не есть, но кофе пей лучше молотый, чем растворимый. Если тебе трудно ничего не есть к чаю, можно угоститься горьким шоколадом - он помогает худеть. Ужина или нет, или легкий. Рыбы сколько угодно. Мясо постное, хороша курица. Жареному - нет. Майонезу - отбой. Никакого сыра или колбасы. Фрукты хороши все. Если есть хочется слишком часто, попробуй попить чаек, он неплохо заглушает голод (я в него добавляю немножко сока). Пить не меньше двух литров жидкости в день. Не пить газировку. Естественно, никаких фастфудов. Нет сыру и колбасе. Не бойся есть яйца - этот продукт подарит огромное количество питательных веществ, не давая полноту в бонус. Из каш особенно хороша гречка. Лучше всего диету начать с двух дней, когда ты будешь пить только молоко, но зато сколько хочешь. И помни - диета без упражнений - потерянное время.